4 guias
Exercícios e aparelhos de academia
Os aparelhos mais procurados da academia, explicados um a um: como é o movimento segundo manual de referência, para que serve e o que faz o mesmo papel em casa.
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Leg press: tipos, músculos, técnica e o que fazer em casa
Leg press: os tipos de máquina, os músculos que trabalha, a técnica com fonte, a posição dos pés, a comparação com o agachamento e o que fazer em casa.
Leg press 45: como regular a máquina, amplitude e cuidados
Leg press 45: a diferença para o horizontal, como regular encosto e trava, até onde descer sem tirar o quadril do banco e o que fazer em casa.
Supino: o que é, variações, técnica e como fazer em casa
Supino reto, inclinado, declinado, com halteres e na máquina: técnica com fonte, o que a pegada muda, segurança e como fazer supino em casa.
Agachamento: técnica, variações e até onde descer
Agachamento livre, goblet, búlgaro e no smith: técnica pelo manual da NSCA, até onde descer, comparação com o leg press e versão em casa, com fonte.