4 guias
Conceitos de treino, com fonte
O que é hipertrofia, quantas séries contam, quanto descansar entre elas e como aquecer. Cada número aqui tem a fonte ao lado.
Todos os guias
Musculação: o que é, para que serve e como começar
Musculação: o que é, para que serve segundo o Ministério da Saúde e a OMS, quantas vezes fazer, academia ou casa e um glossário de série, RM e volume.
Hipertrofia muscular: o que é e o que os estudos dizem sobre o treino
Hipertrofia muscular: o que é e o que os estudos dizem sobre séries por semana, carga, repetições, frequência e descanso, e o que não faz diferença no treino.
Volume de treino e descanso entre séries: quanto fazer e quanto parar
Volume de treino: como contar as séries por grupo muscular na semana e quantas fazer. Descanso entre séries e entre treinos do mesmo músculo, com fonte.
Aquecimento antes do treino: o que os estudos dizem e como fazer
Aquecimento antes do treino de musculação: diferença entre geral e específico, o que os estudos mostram e um exemplo para fazer na academia e em casa.