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Como fazemos

Os critérios que valem para todas as páginas, do número de séries ao bloco de produto.

De onde vêm os números

Toda recomendação de frequência, séries, repetições, descanso e progressão tem uma fonte citada ao lado, com link na lista do fim da página. Usamos, nesta ordem:

  1. Diretrizes oficiais: o Guia de Atividade Física para a População Brasileira (Ministério da Saúde, 2021) e as diretrizes da OMS de 2020.
  2. Posicionamentos de sociedades científicas: o American College of Sports Medicine (2009 e a atualização de 2026) e a diretriz brasileira de cardiologia do esporte (SBC e SBMEE, 2019) para avaliação antes de começar.
  3. Revisões sistemáticas e meta-análises publicadas, lidas no resumo ou no texto completo.

Quando a fonte não diz, a página também não diz. Se um estudo mostra só uma tendência, escrevemos "tendência", não "comprovado".

Como descrevemos a execução

A técnica de um exercício só aparece quando há referência citada, em geral o manual de técnica da National Strength and Conditioning Association. Sem referência, a página nomeia o exercício, diz para que serve e o que ele exige, e não descreve o movimento.

Treino de exemplo não é prescrição

As fichas do site são exemplos montados a partir das fontes. Carga, ajustes e ordem dependem de quem treina, e isso é trabalho de um profissional de educação física. Quem tem condição de saúde, sente dor no peito, tontura ou falta de ar ao se exercitar deve procurar avaliação antes. O questionário PAR-Q+ ajuda a saber se é o seu caso.

Como os produtos aparecem

  • Só dentro do treino, no exercício que usa o item. Não existe página de "melhores produtos".
  • O bloco diz o que conferir no anúncio (peso declarado, carga máxima, medidas) e a faixa de preço lida na Shopee, com mês e ano.
  • As ofertas mostradas passam por um corte: nota 4,7 ou mais e pelo menos 30 vendas. Não testamos os produtos e não dizemos que testamos.
  • Carga e medida aparecem como o anúncio declara. Os critérios completos estão em como escolhemos os anúncios.

O que fica de fora

Dieta, emagrecimento, suplemento, remédio e anabolizante. Também não publicamos promessa de resultado no corpo nem foto de antes e depois.

Correções

Cada página mostra a data da última atualização. Se você encontrar um erro, escreva para o e-mail da página de contato. Corrigimos e atualizamos a data.

Fontes principais