Ferramenta
Calculadora de 1RM e anilhas por lado
Informe a carga e as repetições de uma série para estimar o 1RM pelas fórmulas de Epley e de Brzycki. O segundo bloco calcula quais anilhas pôr de cada lado da barra para chegar a uma carga. É uma conta, não uma prescrição de treino.
Estimar o 1RM
Média das duas: -
Acima de 10 repetições a estimativa perde precisão. Prefira usar uma série de até 10 repetições.
| % do 1RM | Carga (kg) |
|---|
Anilhas de cada lado da barra
-
Para montar a carga
Barra, anilhas e kit de halteres são os itens que esta conta pede. Os anúncios abaixo são os mais vendidos de cada página (nota 4,7 ou mais e 30 vendas ou mais, leitura da Shopee de outubro de 2026).
Veja também barra de musculação, anilha, kit de halteres e os guias supino e agachamento.
Como a conta é feita
A fórmula de Epley estima o 1RM como a carga vezes (1 mais as repetições divididas por 30). A de Brzycki usa a carga vezes 36 dividido por (37 menos as repetições). As duas dão valores próximos para séries curtas e se afastam quando as repetições passam de 10. A tabela de percentuais é a mesma estimativa multiplicada por frações do 1RM, para referência.
Esta página não indica quanto você deve levantar, nem quantas séries ou repetições fazer. Isso é com o profissional de educação física, que conhece o seu histórico.
Perguntas frequentes
O que é 1RM?
1RM é a sigla de uma repetição máxima: a maior carga que você levanta uma única vez com a técnica do exercício. A calculadora estima esse valor a partir de uma série com menos carga e mais repetições.
Qual fórmula a calculadora usa?
As duas mais conhecidas, a de Epley (carga x (1 + repetições / 30)) e a de Brzycki (carga x 36 / (37 - repetições)), e mostra também a média das duas. As estimativas ficam mais próximas da realidade com poucas repetições.
A calculadora diz quanto peso eu devo usar?
Não. É uma conta, não uma prescrição de carga. Quem indica a carga do seu treino é o profissional de educação física.
Como calcular as anilhas de cada lado da barra?
Subtraia o peso da barra da carga que você quer, divida por dois e monte esse peso com as anilhas que você tem. O segundo bloco da calculadora faz essa conta para as anilhas que você informar.
Preciso saber o peso da barra?
Sim, e o valor que vale é o que o anúncio ou o fabricante da sua barra informa. A página barra de musculação reúne anúncios de barras.